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竺可桢：唐宋大诗人诗中的物候
我国古代相传有两句诗说道：“花如解语应多事，石不能言最可人。”但现在看来，石头和花卉虽没有声音的语言，却有它们自己的一套结构组织来表达它们的本质。 自然科学家的任务就在于了解这种本质，使石头和花卉能说出宇宙的秘密。而且到现在，自然科学家已经成功地做了不少工作。以石头而论，譬如化学家以同位素的方式，使石头说出自己的年龄；地球物理学家以地震波的方式，使岩石能表白自己离开地球表面的深度；地质学家和古生物…- 83
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雨水——谨防寒湿，养肝莫忘调脾胃
黄帝内经雨水养生经每年公历的2月18日前后就是雨水节气。“斗指壬为雨水，东风解冻，冰雪皆散而为水，化而为雨，故名雨水。”这个节气的到来表示降雨的开始，也表明雨量会逐渐增多。《黄帝内经》有“春主肝”，在春季，肝脏活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易导致脾胃受损。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃。所以，在这一时期，要防止身体受湿邪之侵，饮食上要多吃一些健脾利湿的食物，才会起到养护脾…- 31
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惊蛰——排毒祛邪，警惕肝病的侵扰
黄帝内经惊蛰养生经惊蛰在每年公历的3月5～7日之间，这是一年中的第三个节气。七十二候中惊蛰三候为“一候桃始华，二候仓庚（黄鹂）鸣，三候鹰化为鸠”，惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫，此时过冬的虫卵也要开始孵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。惊蛰是一个春暖花开的季节，同时也是一个疾病多发的季节。所以我们在这一节气中必须防感冒和流感、流脑、流行性出血热、病毒性肝炎等疾病。另外，这个季节最易传…- 52
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春分——天门开户，顺势养阳正当时
黄帝内经春分养生经春分是春季的中分点，春分这个节气平分了春季的90天，在这一天，南北半球的昼夜时间相同。春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，所谓“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。在养生上，因为春分交节的这几天，天气变化频繁，温度与湿度往往相差很大，气候剧变时，如果人体不能适应，会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，像眩晕、失眠、月经失调、痔疮等症都是春分前后的多发病。春分…- 48
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清明——踏青越野，与自然同气相求
黄帝内经清明养生经清明是在每年公历的4月4～6日之间。清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候，此时气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。清明养生贵在与自然同气相求。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”清明，…- 25
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谷雨——调畅情志，健脾祛湿喜迎夏
黄帝内经谷雨养生经每年4月19～21日前后是谷雨节气。谷雨节气的名称来自古人的“雨生百谷”之说，表示这个时期的降水对农作物的生长极为重要。谷雨节气中雨水较多，有关节痛的人此时常常疼痛加重，生活起居中应注意保暖防寒，锻炼身体。谷雨养生还要防病毒流行，因为谷雨节气有利于病毒、细菌繁殖，所以易发生流行性感冒、流行性腮腺炎、麻疹、流行性脑膜炎等。如果有这些疾病流行，要少到公共场所，多开窗通风，注意日常消毒…- 52
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立夏——养护心脏，多饮汤水防心火
黄帝内经立夏养生经每年公历5月5～7日是农历的立夏之日。“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。立夏前后，南方地区南部刚跨进夏季；华南其余的地区气温为20℃左右，属于暮春时节；而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上，可谓夏日来临了。四季中夏天属火，“火气通于心”，“暑易入心”，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所…- 41
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小满——未病先防，清热除湿正当时
黄帝内经小满养生经大约每年公历5月21日这天为小满。小满含义是夏熟作物的子粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满节气以后雨水开始增多，故民间有俗言曰：“小满小满，江满水满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备。这也符合中医未病先防的理论，否则极易引发风湿等病。再加上夏季是阳气最盛的时期，小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最…- 52
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芒种——天气炎热，清淡饮食是关键
黄帝内经芒种养生经每年公历的6月5日前后为芒种，是麦类等有芒作物成熟、夏种开始的时节。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”意指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，抢收十分急迫。春争日，夏争时，“争时”即指这个时节的收种农忙。从芒种节气开始，天气甚热，雨水较多，湿度增大，北方进入雷雨、阵雨天，南方则已进入梅雨天，人体内汗液无法通畅地发散出来，所以要注意防湿。湿热之下，人难免会感到四…- 71
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夏至——调养身心，睡好午觉精神足
黄帝内经夏至养生经夏至节气在每年公历的6月21～22日。中国民间把夏至后的15天分成“三时”，一般头时3天，中时5天，末时7天。这期间中国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长很快，生理和生态需水均较多。从中医理论讲，夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字。夏至与心气相通，因为夏季多汗则易使心气涣散，中医又有“汗为心之液”，大量出汗耗损的就是心气，因而…- 51
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小暑——清心除烦，自我调理度苦夏
黄帝内经小暑养生经小暑为每年公历的7月6～8日。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。这时江淮流域的梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆中国的热带气旋开始增多。小暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们…- 77
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大暑——谨防湿热，三伏天远离中暑
黄帝内经大暑养生经每年公历7月22～24日之间的大暑是夏季的最后一个节气，也是一年中最热的节气。这个节气雨水多，谚语说：“三伏之中无酷热，五谷田禾多不结，此时若不见灾危，定主三冬多雨雪。”《管子》中也说：“大暑至，万物荣华。”夏季气候炎热，酷暑多雨，暑湿之气容易乘虚而入，暑气逼人，心气易于亏耗，尤其老人、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、中暑等症状。大暑是全年温度最高、阳气最盛的时节，在养生保健…- 84
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立秋——益肺生津，养收顺天地秋气
黄帝内经立秋养生经每年8月7日或8日，当太阳到达黄经135°时为立秋。立秋的“立”是开始的意思，“秋”是指庄稼成熟的时期。农历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”立秋表示暑去凉来，秋天开始之意。有谚语说，“立秋之日凉风至”，但从气候特点来看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故有“秋老虎”之称。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是…- 16
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处暑——调理作息，润燥慎防“秋老虎”
黄帝内经处暑养生经处暑在每年公历的8月22～24日之间。太阳到达黄经150°时是二十四节气的处暑。处暑既不同于小暑、大暑，也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。节令到了处暑，气温进入了显著变化阶段，温度逐日下降，已不再暑气逼人，民间谚语也说“立秋处暑天气凉”、“处暑热不来”。处暑时节，秋燥也逐渐明显，人容易出现口鼻干燥、咽干唇焦的燥证。因而，衣服不要加得太多，忌捂，但也不能过…- 25
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白露——养阴为先，早晚穿暖勿露身
黄帝内经白露养生经白露时斗指癸，太阳黄经为165°，时值公历9月7日前后。进入白露节气后，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温。人们爱用“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语来形容气温下降速度加快的情形。古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤膊容易着凉。这时穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵…- 23
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秋分——地门闭合，补益肺气最重要
黄帝内经秋分养生经秋分在每年公历的9月22～24日之间。秋分这天，太阳黄经为180°，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。秋分刚好是秋季九十天的中分点。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”按农历来讲，立秋是秋季的开始，霜降为秋季终止，秋分正好是从立秋到霜降90天的一半。秋分节气的到来，意味着真正的秋季已经来临。这一天昼夜时间相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持…- 22
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寒露——天凉露重，防寒清咽避燥邪
黄帝内经寒露养生经寒露在二十四节气中排在17位，于每年公历的10月8～9日交接。时至寒露，太阳移至黄经195°。这个时期的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也开始调整以适应自然界的变化，确保体内的生理（阴阳）平衡，防止邪气入侵。邪气常从人体的七窍和四肢部位入侵。寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是此时最易发生的疾病…- 56
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霜降——寒邪来犯，避寒要防寒包火
黄帝内经霜降养生经每年公历10月23日前后为霜降。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”可见，霜降表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜。此时，中国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，此时树叶枯黄，开始落叶了。霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生时应注意做好“外御寒、内清热”，这是关键。因为，霜降时节的气候特点是外寒内热，气温渐冷，人体内的血液见寒易凝，…- 19
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立冬——冬天养藏，藏阳气尤贵养肾气
黄帝内经立冬养生经立冬时节，北方会因刮风而出现降温，南方也会有阴雨天气，但气候整体仍属偏暖。地球与太阳之间的位置关系决定了人的阳气到了藏的季节，可气候温而不藏，会使得阳气受到损伤。在此期间可适当补气。立冬是个大节气，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑“藏”的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。饮食…- 23
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小雪——防寒健肾，还要清肠排毒素
黄帝内经小雪养生经每年公历的11月22～23日是二十四节气的“小雪”，太阳黄经达240°时，小雪节气开始。此时气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。在起居养生上，要早卧晚起，保证睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。而对于患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的就是心脏。还要注意防“内火”。此时节…- 28
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大雪——温补避寒，驱寒保暖有讲究
黄帝内经大雪养生经每年公历12月7日或8日，太阳黄经达255°时为二十四节气之一的“大雪”。这个季节，老年人要防止摔伤，老年人摔伤以手腕、股骨等处骨折居多，从预防的角度看，老年人在雪天应减少户外活动。饮食养生要注意养胃气，晨起服热粥，特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。晚餐宜节食。饮食忌黏硬生冷。多饮水，冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常…- 23
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冬至——阳气初生，补肾填精不要省
黄帝内经冬至养生经每年公历的12月22日前后，太阳黄经达270°时就是二十四节气的“冬至”。冬至时节意味着数九寒天开始了，每9天为一个“九”。冬至日太阳高度最低，日照时间最短，地面积蓄的热量最少，天气也最冷，中国民间有“冷在三九，热在三伏”的说法。中医认为“气始于冬至”，冬至是养生的大好时节，此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰，达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样，谷、果、肉、蔬合理搭配。…- 31
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小寒——温肾壮阳，年头年尾肾都强
黄帝内经小寒养生经每年公历的1月6日前后是小寒节气。小寒时，太阳运行到黄经285°。小寒之后，中国气候开始进入一年中最寒冷的时段。俗话说，冷气积久而寒。此时，天气寒冷，大冷还未到达极点，所以称为小寒。小寒正值“三九”，可以说是全年二十四节气中最冷的节气。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因此这个时候正是关节痛、颈椎病、心脑血管疾病的高发期，这时除了要防以上疾病之外，还要注意防“四低”：一防低血压，二…- 18
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