黄帝内经小雪养生经
每年公历的11月22～23日是二十四节气的“小雪”，太阳黄经达240°时，小雪节气开始。此时气温下降，气层温度逐渐降到0℃以下，开始降雪，但雪量不大。
在起居养生上，要早卧晚起，保证睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。而对于患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的就是心脏。
还要注意防“内火”。此时节外面寒冷，屋内燥热，不少人会出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥的症状，应多吃些苦味食物和清火、止咳、润肠的食物。
对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
此季节宜吃温补性食物和益肾食品，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、栗子等。食物烹调应以炖食为主，以保持营养较少流失，尤其适宜多食热粥。
在小雪节气里，要保持愉悦心情，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。
开始降雪，最冷季节来临
开始降雪
小雪，表示降雪开始的时间和程度。雪是寒冷天气的产物，“十月立冬小雪涨，斗指己”，此时积寒未深而雪未大，故名“小雪”。
最冷季节来临
小雪到了，一年中最冷的季节即将来临了。这时的黄河以北地区已到了北风吹、雪花飘的孟冬，中国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。常有谚语说：“小雪不见雪，来年长工歇；小雪雪满天，来年必丰产；果园清得净，来年无病虫。”
皮肤生冻疮，情感易失调
皮肤易生冻疮
入冬以后，天气寒冷，不少人易生冻疮。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，一般只有红、肿、痛的症状，严重的可能起水疱，甚至溃烂。
季节性情感失调
严寒的冬季，北风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，受到寒冷空气的影响，一些人在冬季会发生情绪抑郁、昏昏沉沉等现象。
调情志，养好肾，去内火
情志的调神养生
小雪前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，从而影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。因此，冬季应注意保持乐观开朗的心态。
养肾的好时机
冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”。由于阳气闭藏后人体新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。“万物藏，肾气水旺”，冬季时节养“藏”而固肾气，肾脏功能正常，则可调节机体适应严冬的气候变化。因此，冬天补肾最合时宜。
注意润燥、清内火
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。
建议这时可以多喝点热汤，选择清淡的饮食，白菜、萝卜都是当季蔬菜，富含维生素及多种微量元素，而且白萝卜能清火降气、消食，非常适合在这个节气里食用。
宜温热、增苦的食物
增加温热食物
小雪季节，天气干燥，温度较低，人体中寒气旺盛。因此，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物。像羊肉、鹅肉、牛肉这些温补的食品就是不错的选择。另外养生专家推荐，在这个季节一些黑色的食物其实是更好的选择。黑色的食品有很多种，包括黑木耳、黑芝麻，甚至泥鳅、黄鳝等。它们都是能够迅速帮你产生身体热量的食物。像黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。
减咸增苦滋养心气
小雪以后，自然界真正进入到万物收藏、阳蛰阴浮的时节，人体的肾气相对旺盛。《黄帝内经》中讲：“冬日肾水味咸，恐水攻火，故宜养心。”意即冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相，维持人体的阴阳平衡。
01｜小米桂圆粥
02｜胡萝卜炖羊肉
宜用温补肾阳的药膳
小雪节气宜用温补肾阳的药膳。肉苁蓉、锁阳、补骨脂、鹿茸等药材都有很好的补肾功效，搭配牛肉、羊肉、鸡肉等温补性的食物一起做成药膳，温补肾阳的效果更好。
01｜补肾润肠饮
用肉苁蓉、瓜蒌仁各15克，炒枳壳9克，升麻3克，郁李仁6克，怀牛膝、火麻仁各12克，水煎50分钟，温服，每日1剂，每日2次。有补肾降火，润肠通便的功效。方中肉苁蓉味甘咸，性温，入肾、大肠经，李时珍《本草纲目》称其“补而不峻，故有从容之号”。因此，肉苁蓉有补肾而不伤阴，润肠通便而不伤身体的功效。
02｜锁阳胡桃粥
锁阳、胡桃仁各15克，大米100克。锁阳煎水取汁，胡桃仁捣烂，与大米一同煮粥食。本方锁阳、胡桃仁能补肾阳，润肠通便。用于肾虚阳痿，腰膝酸软，或肠燥便秘。
保精防寒邪，常练干浴功
慎房事保精血《寿世保元》说：“精乃肾之主，冬季养生，应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”冬三月养藏之道的重要内容是保养肾精，做到房事有节。
暖足避邪侵
人的足部距离心脏最远，一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病。手脚冰冷时用火烤不可取，如果马上用火烘烤会使血管舒缩紊乱，易造成组织坏死，易形成冻疮。
注意头部保暖
从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾。中医理论认为，“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇集的地方，最不能受风寒，外出一定要戴帽子，注意防寒、保护阳气。
常做干浴按摩功可预防流感
具体方法如下：站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部、侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。
按摩太冲穴、肾俞穴和涌泉穴
按摩太冲穴缓解郁闷
太冲穴是肝经的原穴，原穴的含义有发源、原动力的意思，也就是说，肝脏所表现的个性和功能都可以从太冲穴找到形质。先按太冲，然后找痛点，没有痛点，就向行间穴推。这样做能给人注入能量，为人排解郁闷，让人心平气和。按揉太冲穴的手法也要注意，重按有泻的作用，轻揉有补的功效。一般按摩四五十次即可。
按摩肾俞穴缓解肾虚、腰痛
肾俞穴位于第二、三腰椎间水平两旁一寸处，两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行，对肾虚、腰痛等有较好的防治作用。
按摩涌泉穴缓解失眠
涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60～80次至足心发热为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治作用。
小雪十月中坐功
每天清晨，双腿盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。
此功法可改善风湿热毒所致的腕肘肿痛、腹胀、疝气、遗尿、睾丸肿痛、咳喘、惊恐等。
如何治疗小雪时节易生的冻疮？
冻疮常在冬季不知不觉中发生，表现为局部发红、发紫、肿胀、痒痛，有时起水疱、糜烂、破溃。中医认为，冻疮是由于阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，淤血阻滞所致局限性炎症损害。小雪时节气温急剧下降，人体不能立即适应气候变化，如果再不注意保暖，就容易患冻伤，部位多在耳郭、手、足等处。冻疮的复发率很高，往往“一年生冻疮，年年都复发”。
鲜生姜可防治冻疮。生姜切片，在冬季容易生冻疮的皮肤上反复涂擦，每天2～3次，连续涂擦12天，可防止新发或再发冻疮。如已生了冻疮（未溃破），可将生姜挤出姜汁，在锅内加热熬成糊状，凉后涂抹于患处。每日2～3次，连续几天即可减除症状或痊愈。
也可用刮痧疗法治疗冻伤。先刮拭脾俞、肾俞、命门三穴；接着刮拭外关穴；最后刮拭足三里、绝骨、三阴交、太溪四穴。有健脾益气、补精益髓、活血化淤的功效。每个穴位要刮至出现痧痕为止。冻疮发生后忌用火烤、热水烫等加热措施，禁冷水浴、捶打患处等。
小雪如何预防冬季抑郁症？
小雪时节，天气变化大，天气阴冷，气压又低，人体缺乏足够的光照，导致一部分人出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。冬季抑郁症的典型表现是毫无缘由的情绪低落，懒于和家人朋友接触。冬季人们最好是多到户外活动和晒太阳，如果每天能坚持1～2个小时的户外活动，则基本上可以预防冬季抑郁症的发生。
只要正确认知冬季对人们情绪的影响，科学地安排好工作和生活，调整节奏，增进人际交往和感情交流，尽可能减轻或避免各种生活刺激事件的影响，通过增加户外活动以增加冬季时的光照时间，合理安排膳食，这样就能有效预防冬季抑郁症的发生。
