黄帝内经秋分养生经
秋分在每年公历的9月22～24日之间。秋分这天，太阳黄经为180°，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。秋分刚好是秋季九十天的中分点。《春秋繁录》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”按农历来讲，立秋是秋季的开始，霜降为秋季终止，秋分正好是从立秋到霜降90天的一半。
秋分节气的到来，意味着真正的秋季已经来临。这一天昼夜时间相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”阴阳不可出现偏颇。
秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，起居最好要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，夜晚睡觉盖好被子。
饮食养生宜多吃“辛酸”果蔬。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的燥是凉燥，而白露的燥是温燥，因此，在饮食方面还要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太多，以免造成肠胃积滞。需要注意的是，秋分后寒凉气候日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，多吃水果反而容易诱发或加重疾病。
一场秋雨一场寒
降温开始
秋分时节，气温逐日下降，昼夜温差幅度将高于10℃以上，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。此时秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄，可见是非常美好宜人的时节。而北方由于降温比较早，可偶见霜降。俗话说：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”一转眼，寒意已将夏日的酷热驱散，秋天已经不知不觉中来到了。
降水次数增加
这时，中国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次下降。正如人们常说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。
易秋燥，胃肠不适
凉气入体，易秋燥
秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。人们普遍感到早晚凉气袭人。
胃肠道常感觉不适
秋分以后，气候渐凉，是胃病的多发与复发季节。中医认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防护，饮食和生活不规律，就会引发胃肠道疾病。
调神防燥，勿乱进补
精神调养
培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，才能适应秋天的干燥之气。因此我们需要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。还可适当增加户外活动，比如爬山、秋游等，以舒缓心情。
预防秋燥
从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。因此，在预防秋燥的同时，还要视具体情况区别对待。
预防胃肠疾病复发
天气逐渐变凉，人体胃部容易受寒邪引起胃部疾病，或使原来的胃病加重。所以患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖。
适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧疾。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止过多胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。
进补切不可乱补
首先，注意不要无病进补。无病进补，既增加开支，又损健康。其次，忌慕名进补，如过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻出血等。
食粥润肠，滋润生津
早晨食粥润肠道
初秋时节，仍然是湿热交蒸，以致脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是食用大米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，如芝麻粥、大米百合粥、核桃仁粥等，有利于益胃、生津、润肠通便。
滋润生津防秋燥
秋燥常会使人的皮肤和口角干裂，皱纹增多，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大便也易干结。这时除应注意保持室内一定的温度和湿度外，还要适当多吃水果和补充水分。中医养生学认为，秋宜甘润，润肺防燥。晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补充人体水分、防止便秘的良方，也是养生、抗衰老的重要法则。秋季要多吃些滋阴润燥的水果及其他食物，如甘蔗、梨、芝麻、银耳、鳖肉、鸡肉、莲藕、菠菜、竹笋、栗子、白菜、燕窝、猪肺、豆浆、橄榄等，可润肺生津、养阴润燥。对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等中药材，这对于缓解秋燥有良效。
多吃百合和菊花
秋季易伤肺，易致皮肤干裂、咳嗽少痰等病症，而百合味甘微苦，性平，润肺止咳，清心安神，正可缓解以上症状。不过百合性偏凉，胃肠功能差者应该少吃。菊花有清肝明目、降压去火、强体延年之功效。
注意忌口
由于此时是胃肠病的高发期，因此不宜多吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
01｜香酥山药
02｜香菇白菜
益气健脾，润肺生津
秋分药膳调理当以滋润益肺为主，但由于肺脏属金，恶热喜凉，所选药膳以平性和凉性的为多。秋分后寒凉气候日渐浓郁，脾胃不好的人容易加重疾病，其调理还要兼顾益气健脾。
01｜冰糖银耳
用开水浸泡银耳30克，泡发后去掉未发开和淡黄色的部分，洗干净备用。再将冰糖置开水中烧沸，待糖水变清后，将银耳和糖水置炖盅内，炖至银耳胶原溶出，再加入切成块的100克木瓜炖20分钟即可。银耳有润肺生津、滋阴养胃的作用。
02｜凉血止血五样饮
鲜藕500克，鲜梨1个，生荸荠、生甘蔗各200克，鲜生地100克，一起榨汁，即可服用。有凉血止血的功效。此方可用于牙出血、咯血、淤血、吐血等。
03｜益气健脾饮
人参、白术、茯苓（去皮）各9克，炙甘草6克，水煎服。有益气健脾的功效。适用于面色苍白、语音低微、气短乏力、食欲不振等。
宽松着装，适宜出游和锻炼
着装应宽松舒适
一般来说，秋季气候干燥，易引起人们的烦躁，在面料上应选择滑爽的衣料，衣裤不宜太紧，以宽松舒适为好。青年人在秋季衣着不宜穿多，过多的衣着会使身热汗出，汗液过多，阴津伤耗，阳气外泄，不利于养生。
头朝西睡
《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”意思是说：春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。因此，在秋分时节，睡眠时应头朝西卧。
注意精神调摄
这一时节，要保持“心无其心，百病不生”的境界，养成“不以物喜，不以己悲”、神志安宁、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减少秋季肃杀之气对身心的影响，以适应秋天容平之气。
适宜出游、锻炼
秋高气爽，正是外出旅游的大好时节。到户外去运动既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量。但运动时，要注意防感冒，如不可穿着单衣去户外活动，在锻炼时不宜一下子脱得太多，锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留等。还需注意，此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
按摩胃经的承泣穴和四白穴
按摩胃经治疗中风、偏瘫
患有中风后遗症患者难免偏瘫的肢体肌肉出现萎缩现象，护理过程中应注意按揉足阳明胃经。中医认为，人体的阳明为多气多血之经，按摩阳明经则气血通畅，正气得以扶助，机体功能逐渐恢复。按摩时，可顺着胃经推，至肌肉放松、精神紧张缓解，起到通经活络、消肿活血、消痛散结的作用。这就是中医常说的“治痿独取阳明”。按摩方法：让家人帮忙按摩。患者躺在床上，家人按摩时站在患者的一侧，双手从肩推至足跟，至肌肉放松为止。轻揉肩至足尖4～6次，轻拿或滚推背部，重捏下肢4～5次，捏揉足跟肌腱1分钟，推涌泉穴半分钟，此体位操作共10～15分钟为宜。
按摩胃经穴位可防治视疲劳
很多老年人视物时间久了就会有眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等症状，这就是视疲劳。如果平时按摩胃经上的承泣、四白两穴，就可以防止视疲劳。
1．按摩承泣穴时，用双手中指指腹分别置于承泣穴上。在按下时吸气，呼气时还原，重复5～7次。
2．按摩四白穴时，先将双手拇指指腹分别置于四白穴上，按下时吸气，呼气时还原，以稍有酸胀感为佳，重复5～7次；然后用双手中指指端有节奏地敲打四白穴，重复16次；再以指腹揉四白穴，顺时针、逆时针各8次。
急性腰扭伤按承泣穴
操作方法：让患者保持坐位，由他人用大拇指或中指用力点按一侧承泣穴，按压3～5分钟，接着再点按另一侧承泣穴，按压3～5分钟。在点按时或点按后，患者应前后左右转动腰部，直至疼痛减轻。
如果是四肢扭伤，自己立即就地休息，并用手掌快速搓擦胃经上的足部诸穴位，持续搓擦2～3分钟即可。扭伤较轻者搓擦1次即可，重者则需搓擦2～3次。
秋分八月中坐功
每天清晨，双腿盘坐，两手掩耳，十指向后相对，上体向左侧倾，至极而止，再慢慢向右侧倾。左右动作相同，方向相反，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。
此功法可改善风湿积滞、腹大水肿、膝膑肿痛、乳痛、气冲、股胫外侧痛、遗尿、腹胀、消谷善饮、胃寒喘满等。
秋分肺结核加重，如何治疗为佳？
秋分开始，阴阳持平，寒热均等，昼夜平分，人体的阴阳也随自然界之阴阳变化，呈现阴阳平衡的状态。又因秋分之后，阴气渐长，阳气渐收，如果是阴虚的人，尤其是肺阴虚的人，阴虚不能与阳平衡，这样阴虚的情况就会明显，表现为咳嗽、咽干、面部发红、低热、乏力、手心足心热，甚至咯血，许多肺结核病人在秋分病情加重的原因就在于此。
秋季应注意食疗以润肺为主。莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺的作用。
适当用些润燥的中药，如沙参、玉竹、怀山药、百合、生地、芦根等，也可以促进呼吸道及胃肠道的腺体分泌，有效避免秋燥。必要时，这些药物（生地除外）也可以和鱼或鸭一起煲汤食用。老年人或者身体较虚弱的病人，也可以用一些西洋参炖服，达到益气养阴的作用。
秋分时节如何预防枯草过敏？
秋分时节，秋高气爽，在这个节气中，鼻咽部疾病、哮喘病和支气管疾病都比较高发。这时也正是人们出行旅游的季节，但许多游客会在旅行中出现类似感冒的症状，如干咳、肤痒甚至发热，其实，有时这种症状不是感冒，而是枯草热。枯草热的症状依据个人情况而有差别，一些人会出现流鼻涕或鼻窦堵塞，有些人则表现为眼睛瘙痒、打喷嚏。
发生枯草过敏的原因一个是个人为敏感体质，另一个是多次接触外界的致敏原。治疗枯草过敏主要是减少曝露于花粉环境中的机会，最简单的方法是在枯草热爆发季节待在家里，特别是干燥、有微风的天气。经常洗澡，清洗衣物，冲洗鼻子也有助于减少过敏反应。如果无法避免接触花粉，还可以服用抗组胺药帮助减少症状，并防止身体进一步的过敏反应。此时应注意饮食，不要吃鱼、虾、蟹、生冷辛辣和肥甘的食物。
