黄帝内经清明养生经
清明是在每年公历的4月4～6日之间。清明节又叫踏青节，正是春光明媚、草木吐绿的时节，也正是人们春游（古代叫踏青）的好时候，此时气温升高，又是春耕春种的大好时节，故有“清明前后，种瓜种豆”的说法。
清明养生贵在与自然同气相求。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节大地渐暖，到了清气上升的时候。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”清明，含上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。那么如何与自然同气相求？饮食是其中很重要的方面。人的许多病都是因为在饮食起居中逆于自然而生，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差之毫厘，失之千里。
春属木，肝属木，在此节气中肝阳易亢，清明节气前后也是高血压的易发期，高血压患者要高度重视。现代医学也证实，春天的气候变化大，心脑血管病人适应性较差，容易出现血压增高、头痛、头晕、失眠的症状，还易于发作心绞痛。
在精神调养方面，人们应当减轻和消除异常的情志反应，移情易性，保持心情舒畅。经常到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。
雨水增多，气候温暖
雨水增多
清明，取其天清地明之意，此时大地正呈现出桃花初放、杨柳低垂的清秀景致。此时的天气，除交接的那几天有可能出现倒春寒，基本上不会再出现降温的天气。但这一节气的一个明显特征是多雨。
气候温暖
时至清明，中国大部分地区气温都在10℃以上。“清明时节，麦长三节”。华南气候温暖，春意正浓；黄淮地区以南的小麦即将孕穗，油菜已经开花；东北和西北地区小麦也进入拔节期。大江南北直至长城内外到处是一片繁忙的春耕景象。
过敏病增多，情绪波动大
过敏性疾病增多
春天是百花盛开的季节，各种花的花粉会在空气中飘浮，一些过敏性体质的人吸入后会引起过敏性疾病。
情绪波动大
春天气温骤降，正处于“乍暖还寒”的时候，人会感到格外寒冷，情绪低落，工作效率低下，而且很容易感冒。
疾病多发
阴雨天气压低，空气中氧气相对减少，使人感到沉闷，人们有时会感觉血压升高，呼吸不畅，还可能诱发其他多种疾病。
呼吸新鲜空气，警惕过敏
呼吸新鲜空气
清明是外出踏青的最佳时节，此时不仅能游览山水，还能呼吸到清新的空气，尤其是郊外的空气中含有“空气维生素”之称的负离子，吸入人体后不仅能作用于末梢感受器官，调节大脑神经系统，还能促进细胞新陈代谢活动及肺的换气功能和造血功能，从而使人感到大脑清醒，精神振奋。
警惕过敏
花粉的传播程度跟湿度、温度和风速有很大关系，春暖花开时节，气温高、空气干燥、风速大，花粉的扩散量就大。所以，在春天花粉扩散的高峰期，特别是在大风天或天气晴好的日子，有花粉过敏症的人应少外出，少去公园等地，避开花朵茂盛的景点。特别是清明时期，万物抽芽，百花吐蕊，花香四溢，过敏性体质的人更易皮肤过敏，荨麻疹、敏性鼻炎、哮喘病，也都是这个节气的高发病。这时应在医生指导下，服抗过敏的中药以及维生素C等，如出现气粗、呼吸困难的要立即就医。
多吃新鲜蔬果，清补养肝
多食新鲜蔬果
清明时节的养生注重与自然同气相求，应多食用当时、当季、当地产出的水果。这类水果与当地、当时的季节相适应，能帮助人体自我调节。这时应多吃韭菜等时令蔬菜，还有红薯、白菜、萝卜、芋头等具有温胃祛湿作用的蔬果，也适宜多吃。
清明时宜清补
清明正是冷空气与暖空气交替相遇之际，天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵。人体往往因为湿气侵入而觉得四肢发麻，因此在饮食调理中，除了要利水排湿之外，还要适当养血舒筋。这里特别推荐桑葚薏米炖白鸽，此汤既利水渗湿，又养血舒筋，同时还有祛风止痛的功效，不燥不凉，是春天补益的良品，同时还能辅助治疗血虚风痹。像肩关节凝痛，伴有上肢麻痹、面色晦黄、头昏、耳鸣等都属于血虚风痹症。
清明时节重养肝
春季是养肝的重要时机，如果肝的功能正常，人体的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常工作。调养肝脏有养肝和清肝之分。清明时节也应该多食对肝脏有益的食物，滋补肝脏之不足或预防肝脏功能下降，这就是养肝。清明时，也可服一些滋补品，像银耳，甘平无毒，能润肺生津，益阴柔肝，常吃可以达到柔肝养肺的效果，这就是清肝。
01｜荠菜冬笋
02｜口蘑白菜
养肝舒筋最为重要
因清明多雨水，气候忽冷忽热，人体常湿困、四肢麻痹，所以药物调理除了要利水渗湿外，还要适当补益，以养肝舒筋最为重要。
01｜决明子饮
可用于治疗肝热或风热引起的目赤肿痛、怕光、流泪等症。用时可将决明子用小火炒至香气溢出时起锅，每次取15克放入沸水，浸泡3～5分钟后饮服；或用15～20克决明子泡水代茶饮用，也可同时加入一点绿茶，随饮随续水，直到味淡为止。不过，值得注意的是，由于决明子还具有降血压、泻下的作用，不宜长期服用，并且经常拉肚子、血压低或气虚严重的人应慎用。
02｜山药决明荷叶饮
山药决明荷叶饮，可补益肝肾，滋润血脉，降血压。清明时节如果风动肝火，引起肝火上炎型高血压病，就可将30克荷叶放入纱布袋中，与15克决明子水煎15分钟，再放入60克切成小丁的山药，小火煮10分钟，过滤留汁，分为早晚服用。补肝肾，舒筋脉。每日1剂，效果非常好。
03｜苦菊拌苋菜
苦菊拌苋菜，补肝清心。苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热去肝火，有抗菌、解热、消炎、明目等作用。苋菜能清热利湿，去心肺的热火。吃的时候可将苋菜先放入沸水中焯一下，苦菊直接洗干净，将二者用调料拌匀即可。
睡眠足，多备衣，莫伤悲
睡眠充足
反常的睡眠时间是扼杀阳气的一大杀手。熬夜迟睡使阳气过度损耗，赖床不起也会使阳气受损。所以，一定要养成正确的睡眠习惯，才能顺应自然，达到身心健康。这个节气养肝最好的方法就是保证充足的睡眠。中医认为，肝是藏血的器官，而凌晨1:00～3:00是肝胆经调养时间，可养肝血，若准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，使人天天都精神奕奕、活力百倍；但如果你是“夜猫子”一族，肝血无法得到调养，肝火便容易上扬，容易产生口干舌燥等不适。春季应避免过度劳累，充分休息，增加肝血流量，提高肝脏细胞功能。
清明多备衣，保暖有方法
清明时节多雨是这一季节的特点，会有寒暖交替的情况出现。这一节气中对呼吸系统疾病要予以高度重视，不要过早换单衣，遵循“春捂秋冻”的养生原则，谨防感冒。俗话说，“二八月乱穿衣”，说的就是清明前后人们更换衣服总是过于频繁。这个时节的天气随时可能转变，特别是昼夜温差较大，应该准备一件可以随时穿脱的外套。早上出门时穿一件外套，注意保暖，中午气温升高，感觉到热的时候，再脱掉外套，晚上下班回家再穿上，这样就能有效防止外寒入侵，预防感冒。如果寒邪伤于肌表，阻遏卫阳，称为“伤寒”，一般会有发热、无汗、头项强痛、身痛、苔薄白、脉浮紧等症状。治疗时宜辛温解表，这时应多喝姜汤驱寒气防感冒。
按摩小肠经，拔罐治肩周炎
保养手太阳小肠经正当时
清明节气对应人体十二条经脉中的手太阳小肠经。手太阳小肠经还有一个名字叫“肩脉”，共19个穴位，其中有近一半的穴位位于肩颈部，主要用于肩颈部疾病的治疗，所以小肠经对治疗颈肩综合征有显著效果。按揉小肠经，可放松上肢肌肉、疏通经气、缓解疲劳，对关节不利或周围软组织损伤大有疗效。那么一天之中什么时候按摩小肠经最好呢？手太阳小肠经经气旺于未时，也就是下午的13:00～15:00，这时阳气下降、阴气上升，为最佳按摩时间。
拔罐可治肩周炎
让患者保持坐位。用单纯火罐法吸拔肩部肩井穴、天宗穴，留罐10～15分钟。或者让患者保持坐位或仰卧位，在其足底部斜方肌反射区进行足罐拔罐，反复20次左右；然后，在涌泉穴进行足罐拔罐，留罐15～20分钟。也可用单纯罐法，在患侧部位压痛点上拔罐，让患者保持坐位或者侧卧位，先按揉压痛点，再用闪火法吸拔痛处及肩部周围，留罐10～15分钟。每日1次，10次为1个疗程。
按摩老年人的专用穴
小肠经上的养老穴，就是专门针对老年病治疗的穴位。按摩养老穴可以预防和治疗大多数老年人都会有的疾病，像失眠、健忘、老花眼、消化功能不好，还有肩背部酸痛，以及其他各种因气血不足引起的病症。只要每天用手指按揉养老穴就可以缓解老年病，一天1～2次，每次3～4分钟。找养老穴时，屈肘，掌心向胸，在尺骨小头的桡侧缘上，与尺骨小头最高点平齐的骨缝中就是养老穴。
清明三月节坐功
每天清晨，盘腿而坐，两手做挽弓动作。左右两手交换，动作相同，方向相反，各做56次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。常做此功法可改善腰脊肠胃虚邪积滞、耳前热、苦寒、耳聋咽痛、颈项肩臂疼痛、腰软等。
清明是过敏性鼻炎的高发期，如何预防更好？
春季百花吐艳，但对许多过敏性鼻炎的患者来说是一个痛苦的季节，因为气温不稳定，时冷时热，而且空气中弥漫着花粉，这是春季引发鼻炎的主要过敏原。患者主要表现为流鼻涕、鼻子发痒、频繁打喷嚏等，有的患者伴有哮喘。
中医认为过敏性鼻炎主要由于人体肺气虚，卫气不固，气温变化频繁，再加上春季人体皮肤毛孔舒张，腠理疏松，人不注意保暖，风寒乘虚而入所致。
因此，每年这个节气，过敏体质的人都应尽量减少外出，如一定要外出，也要注意尽量减少与花粉、干草、落叶等的接触，最好戴上口罩和眼镜；对皮毛过敏者最好不要饲养宠物，如果家中有宠物也不要让它们上床；要经常打扫室内卫生，平时保持室内空气流通；地面最好不要铺地毯。
清明易得过敏性哮喘病，怎样才能缓解症状？
清明是桃花、樱花等开放的时节，出门踏青的人又多，导致过敏性疾病成了高发的疾病。最常见的表现就是打喷嚏，每天数次阵发性发作，每次多于三个，甚至连续打几十个，一般多在晨起、夜晚或接触过敏源后立即发作。
对过敏性哮喘，如果是发作期，可以饮用名方射干麻黄汤，用射干、半夏、冬花、葶苈子、款冬各10克，麻黄8克，生姜30克，细辛3克，五味子6克，鱼腥草、野荞麦各30克一起煎汤饮用，每日吃1服。痰黄加黄芩10克，痰多加陈皮、白芥子各10克，怕冷加荆芥、防风各10克。如果是症状缓解后，则用生黄芪30克，党参20克，茯苓15克，防风、白术、陈皮、山茱萸各12克，补骨脂、款冬、冬花各10克一起煎汤饮用，有条件的还可以再加紫河车10克，每日吃1服。
此外，哮喘病人外出时，要随身携带沙丁胺醇或特布他林气雾剂，以备哮喘发作时缓解症状。需要注意的是，这两种药物24小时内不能超过8喷，否则毒副作用会明显增加。
