原因辨证
肥胖是人体内脂肪堆积过多造成的。轻度肥胖仅需控制饮食,使摄入的总热量低于消耗量,少吃一些糖类(碳水化合物类)的食物,多吃瓜果蔬菜,并多做体力劳动与锻炼,同时辅以按摩,便能达到减肥的目的。
他人按摩
1、被按摩者取俯卧位,按摩者用手掌掌面沿腰背部足太阳膀胱经推摩,推摩时力度要适中,反复10次,以被按摩者皮肤发红发热为宜。
2、按摩者用拇指指腹点按被按摩者的脾俞、肝俞、大肠俞、肾俞穴,每穴每次1分钟。
3、按摩者将手掌置于被按摩者的腰骶部,横向摩擦10次,以被按摩者皮肤发红发热为宜(图①)。
4、按摩者双手手掌重叠放于被按摩者的臀部最高处,向四周做放射状推搓,反复操作5~10分钟(图②)。
5、按摩者自下而上捏拿被按摩者的足跟至大腿的筋肉,反复20次(图③)。
6、被按摩者改为仰卧位,按摩者由下而上从踩部搓摩至大腿根部,从大腿根部再至腹股沟部,各反复10次(上页图④)。
7、按摩者用双手手掌同时置于被按摩者的腹部前正中线两侧,缓慢向两侧推摩至腋中线,推摩时用力要稍重,腹部推摩后再推摩胸部,以皮肤发红发热为宜(图⑤)。
8、按摩者双手重叠放于被按摩者脐上,按顺时针、逆时针方向推摩脐周,范围逐渐增大,用力逐渐增重,以被按摩者感觉腹部松动,有肠鸣或排气感为宜(图⑥)。
9、按摩者用拇指按揉被按摩者的期门、章门、梁门、涌泉、风市、丘墟穴,按揉时力度适中,每穴每次按摩1分钟。
10、被按摩者改为坐位,按摩者将左手大鱼际置于被按摩者颈部脂肪堆积处,反复摩擦,以被按摩者皮肤发红发热为宜(图⑦)。
11、按摩者双手搓被按摩者的腕部,自下而上搓揉至肩部,反复10次(图⑧、⑨)。
12、按摩者用拇指指尖点压被按摩者的劳宫、内关、天泉穴,力度宜由轻到重,反复各30次。
降脂减肥应法重饮食
1、饮食要均衡全面。保证每天人体必需的蛋白质、脂肪、糖、维生素、无机盐等各种营养素,主食为米饭、馒头,可以配一些卤肉片及小炒青菜,要避免经常摄入油条、面包、汉堡、饮料等高热量食品。
2、多食用蔬果。蔬果含粗纤维较多,比喝果汁更有饱腹感,又能减缓糖类的吸收速度,有利于减肥塑身。