睡前保健的穴位按摩疗法

原因辨证

睡前按摩可以改善由于精神紧张和亢奋引起的睡眠障碍。现在很多人因为工作压力大而出现失眠、头痛、心烦等症状。睡前按摩可有效缓解这些症状，是一种无副作用的绿色保健方法。

自我按摩

1、取坐位，双手食指屈曲，以食指第二节桡侧面紧贴印堂穴上方向左右两边抹前额，分抹时力度要适中，由内向外50次（图①）。

2、将双手搓热，掌心紧贴前额，从上向下檫至下颌，抹擦时力度要适中，反复10次（图②）。

3、双手拇指指腹紧按两侧鬓发处推抹颞部，推摩时用力要稍重，由前向后50次。

4、双手掌心紧按两耳，然后做快速有节律地按压50次（图③）。

5、双眼平视前方，牙齿紧咬，用一手掌心在百会穴处做有节律地拍击动作10次。

6、双手拇指指腹按揉风池穴，并做环状运动，用力稍重，每次2分钟，以感觉酸胀为宜。

7、用双手拇指点按太阳、神门穴，力度适中，每穴每次1分钟。

8、再将双手搓热，掌心紧贴肚脐周围，上下往返摩擦小腹，力度适中，至感觉温热为宜。

9、单手拇指指腹或用按摩器摩擦涌泉穴，至脚心发热为宜（图④）。