准备：两脚略宽于肩，全身松静，自然踏地，双手下垂，两眼微闭，面带微笑，心旷神怡。
动作：两腿膝关节有规律上下曲动，开始全身性地抖动，自然呼吸。自由抖动3～5分钟后，再配合呼吸抖，并逐字吐纳吸气时，意想宇宙中的声、电、光能通过全身的毛细孔吸入下丹田；呼气时，从口中逐一呼念“嘘”（需）、“呵”（科）、“呼”（忽）、“呬”（懈）、“吹”（炊）、“嘻”（希）六字，每个字呼念九次（一吸一呼为一次）。六字的功用以下专述。呼念时意想身体内对应部位的病气从口中呼出去（如呼念“嘘”字，意想肝部的病气排出，余类推）。六字各呼念九次完毕后，根据自己的五脏情况，有针对性地选一字或几字加念，加念时可不计次数，多于或少于九次都行。“六字抖功练”完后，再自然抖动3～5分钟，身体慢慢停下来，自然松立，意想全身筋、皮、骨的病气、浊气、疲劳之气自上而下（从头到脚）由涌泉穴（不懂穴位的想脚心）排人地下。病气、浊气、疲劳之气排一阵后，放弃这一意念，再意守一会下丹田（似守非守），体会真气在下丹田运行的感觉。下丹田有感觉或无明显感觉都属正常现象，都有效果。
收功：意想我收功了，深呼吸三口，将气沉入下丹田。呼吸沉气入下丹田时要注意细、匀、慢、长，不宜过快、过急。在练抖动过程中的呼吸也要坚持这一原则。
时间：一般为半个小时，40分钟为最好。时间紧张可择字选练，以缩短练功时间。
功用：通过抖动理顺全身无序的经络，使脉络变得通畅，疼痛的地方将会慢慢消失。
呼念六字，调治五脏和三焦疾患。每一字的功效是：“嘘”字养肝，“呵”字补心，“呼”字健脾，“呬”字润肺，“吹”字强肾，“嘻”字理三焦（简指肠胃）。内脏的强健，使得周身平衡，身体自然就会健壮。外部的变化时刻通过内部起作用。此功对各种慢性病有明显疗效，尤适合中老年人习练。习练后精力充沛，可大大提高自身健康素质。（戈涛）
引自：1997年10月29日《辽宁老年报》
