“呼吸到脐,寿与天齐”,这是人们对腹式呼吸法的高度评价。
腹式呼吸的基本要领是:思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。
具体锻炼方法:仰卧,按照每分钟5~6次进行,用鼻吸气时腹壁隆起,经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异、量力而行,关键在于呼气吸气时腹部的隆陷幅度要尽各人的所能;由浅入深,每日早、晚各练习1次,每次10分钟即可。老年人5分钟左右为宜。(王春雨)
引自:1997年10月25日《老年报》
“呼吸到脐,寿与天齐”,这是人们对腹式呼吸法的高度评价。
腹式呼吸的基本要领是:思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。
具体锻炼方法:仰卧,按照每分钟5~6次进行,用鼻吸气时腹壁隆起,经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要因人而异、量力而行,关键在于呼气吸气时腹部的隆陷幅度要尽各人的所能;由浅入深,每日早、晚各练习1次,每次10分钟即可。老年人5分钟左右为宜。(王春雨)
引自:1997年10月25日《老年报》
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