健身强肾术即“男练珠、女练乳”之法。“男练珠女练乳”、“铁裆功”等传之甚久，但很少见到系统的方法，因为人们误认为这类方法有碍大雅。百岁老翁张士心先生将他人的秘方和自己多年的体验加以系统的整理正式传播，这是大好的善事。
此法以内部资料印行时，全国政协委员、陕西省政协副主席傅道伸老先生为其题词：养身贵自助，老人宜研究。健肾强身术，躬行自益寿。
此法从健肾入手，而肾于人身占着很要的位置，肾藏精、主水脉、主骨、生髓、通脑，所以中医有“肾为先天之本”之说。这套方法的重要性也在于此。我们坚持十余年，传给数千人，大家都认为此方法虽简单而功效很大。
（一）概述：
这种按摩方法是强化肾脏，培植元气，调节人体机能，治病强身，推迟衰老，延年益寿，简单易行之优良医术，理论与实践证明其为祖国医学之精粹。此法起于何时，创自何人，无从稽考。因其操作对象是生殖器官而遭到封建思想的摒弃，斥为不足以登大雅之堂，遂流于手抄、心传，未能见之于医籍。其理论根据，更无言及之者。练功方法亦传说各异，有些甚至难于理解。但从其练功方式及所生功效言之，多与《内经》相吻合。
运动睾丸以强男子之身，代远年深，今古皆效，略加宣解，便可欣然接受，推广易而收效宏；运动乳房以健妇女之身，不易取得信任，兼之，不少妇女家务缠身，子女拖累，工作繁忙，懒于抽出时间从事练功。有些人漠视之而不予理睬，或一笑置之；还有些人半信半疑犹豫观望；也有些人闻风而起，朝夕练功，坚持不懈，收到满意效果。
我们可作出如下结论：睾丸、乳房因性别其部位与形体不同，但通肾功能则无差异。只要予之适当运动，均能收到健肾强身之效益。
（二）按摩方法：
（1）“男练珠”法
凡是性功能显见衰退或丧失举阳能力之中老年人和被慢性病纠缠之患者均可采用运动睾丸法。唯阴囊、阴器、睾丸等处有炎症、疼痛、肿块或疝气者，应列为禁忌，俟恢复正常再练。
①准备工作：上床前先将两手洗净，并以温水清洗阴囊及其周围，用毛巾擦拭干净。上床后，采用全卧或半卧体位，两腿自然分开，采取拍、揉、搓、摩、兜、抓等不同形式运动，对外阴部位做出适合本人需要的各种运动。每次练功均可控制在10～15分钟之间。每个方式可照工间操记数，该做几遍，随意决定。练功中可以默念记数，如不记数也可。
②练功方式包括捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。
捋——将两睾丸置于腹股沟内，阴茎向上压倒，两手掌轮番从会阴部向上捋若干次。
抻——用手将两睾丸抓住向下抻若干次。换手再照上述抻若干次。
擦——用手将两睾丸挤到下端，另一手掌在睾丸上反复擦若干次，两手交换再擦若干次。
打——用手将阴茎向上压倒，另一手掌拍打睾丸若干次，两手交换，再拍打若干次。
兜——手掌捂在肚脐上，另一手掌兜住睾丸和阴茎，用力向上兜提若干次，双手交换，再兜提若干次。
摩——手将阴茎压在两睾丸中部，另一手从阴茎头至阴毛上沿，反复摩擦若干次，两手交换再摩擦若干次。
攥——两手各攥住一个睾丸，然后一手攥紧，另一手放松，反复攥、松若干次。
搓——左侧卧，右手以中指为主，食指无名指并用，上下搓摩尾闾部位（尾骨）若干次；右侧位则换手再搓摩若干次。
③收功入静：每次练功完毕，静息片刻，收功。晚间练功，在操作中如睡意浓，任其睡去，不可练功；早晨练功毕，静息片刻起床。
（2）“女练乳”法
凡绝经后妇女或被慢性病纠缠之患者均可采用运动乳房法，以收健肾强身之效。但乳房和阴部有炎症、疼痛、肿块时，应列为禁忌，俟恢复正常再练功。
①准备工作：上床前先将两手洗净，以热毛巾擦拭乳房，然后温水清洗外阴。其他措施与男性相同，兹不赘述。
②练功方式为：捻、抖、压、打、揉、摩、搓。
捻——以右手拇指、食指、中指捏住左乳头，反复捻动若干次；同前法以左手对右乳头再捻动若干次。
抖——以右手拇指、食指、中指捏住左乳头，上下抖乳房若干次；同前法以左手对右乳头再抖动若干次。
压——以右手中指压在乳房中央，反复下压若干次；如上述，左手对右乳房再压若干次。
打——以右手掌对左乳房拍打若干次，再以左手掌对右乳房拍打若干次。
揉——右手掌按在左乳房上，左右揉搓若干次，上下揉搓若干次；再以左手对右乳房左右、上下揉搓若干次。
摩——以右手捂在外阴部位上，中指要达到会阴，上下摩擦若干次；再以左手按上述要领摩擦若干次。
搓——同男子，搓尾闾部位。
③收功动作同男子。
（三）功效：
健身强肾术是从强化肾脏入手，发挥其相生相克的作用，以促进各个脏腑之间的生态平衡，从根本上维护和改造整体，影响局部，以矫正各个部分之间的不正常现象，因而不具有针对某种疾病之特殊广泛性。实践证明，这是一种日积月累、潜移默化的功力，不能立竿见影，迅速收效。但其效验之出现，缓慢而柔和，稳定而持久。其程序有似效、微效、显效、大效，其间并无明显界限，也无固定时距，3个月见大效者亦有之，一年间始露微效者有之，一般见效于3～4个月。只要坚持不懈，持之以恒，多有效益。古人说：“或安而行之，或利而行之，或勉强而行之，及其成功一也。”自强不息，力行不怠，必有所得。凡事如此，养生也不例外。
人们在坚持练功后，多感到心身愉快，并减轻或消除了若干具体疾患，如常发性感冒、多年失眠、手足裂、皮肤干燥、畏寒怕热、手颤、头晕、头痛、牙痛、怕干活、做噩梦、遗精、阳痿、尿频、便秘、气管炎、脱肛、鸡鸣泻、迎风泪、鼻流清涕、行走摇晃、词不达意、写字成团、食欲不振、高血压、冠心病等顽固疾患。盖本同则枝荣，肾强则元气充足，外邪不能侵入人体，七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）也能发而中节，身心自可免于灾难。
本文作者：北京复兴路24号305原高炮兵宣传部副部长范欣北京中国人民大学林园9楼1号薛文智
