我是个颈椎病患者，多年来经常求医买药治疗，病情仍时好时坏，疼得难忍时我就在颈部周围搓、揉、掐和拍打，方有所缓解。长期以来经摸索，反复试验，我总结编写了一套颈椎保健小功法。坚持每天早、晚各练1次，经过1年多，颈椎痛逐渐缓解，最后疼痛消失。现在我心情舒畅，也能干活了。
具体方法：
（1）预备动作。取坐式，双脚与肩同宽踏地，目视前方，全身放松，合掌搓手54次。
（2）按摩风府穴（颈后正中人发际一寸处）首先两手各交替上下搓风府穴36次，然后两手各按揉风府穴36次。
（3）按摩风池穴（风府穴两侧凹陷处用两手中、食指同时按揉风池穴54次。
（4）搓大椎（颈椎与胸椎衔接处双手交替各搓大椎36次。
（5）做颈部运动。①前俯后仰，前俯时下颌尽力接近胸骨上缘，后仰至最大限度为宜。前后为1次，共9次。②头颈侧屈，先往左侧屈后向右侧屈为1次，共9次。③头部旋转，头颈由左向右转一圈为1次，旋转9次，然后再由右向左旋转9次。做以上三个动作时身子要正直，双手放在膝盖上，动作缓慢，幅度要大些。切忌过快过猛，以免损伤颈部肌、筋。
（6）掐颈椎。左手四指合拢，与拇指大鱼际合掐颈部肌肉，然后换右手，共9次。
（7）端肩。左肩往上端9次，右肩往上端9次，最后双肩齐端9次，力度适中。
（8）拍两肩。持实心掌左手拍右肩，右手拍左肩，稍用劲反复拍打共54次。
（9）收功。①双手合掌搓手36次。②干洗脸，双手由下往上（两手的中指按在鼻翼凹陷处）擦到额部，上下为1次，共擦18次。③结束时深呼吸3次，以上是我在实践中摸索编成的小功法，要想练此功达到祛病健身、延年益寿之目的，则必须持之以恒。
百姓验证：湖北兴山县粮食局蒋必科，男，74岁，离休。他来信说：“我于1999年12月在兴县人民医院确诊为颈椎骨质增生，住院治疗20多天，花医疗费近千元，但疗效甚微。后我用本条方和3138条方治疗，现已痊愈。”
荐方人：黑龙江富裕县退休教师李长富
