原因辨证
按摩手法
1、坐位,以一手的食、中、无名指并拢,按揉颈项部,从风池穴按揉至大椎穴水平面止。反复操作5遍,然后换手按揉另一侧。
2、按揉颈后正中线,从风池穴至大椎穴高度。反复操作5遍,然后换手按揉另一侧。
3、坐位,以一手手掌掌心从一侧项部的风池穴用力摩向对侧风池穴处,反复摩动数次;然后逐渐下移,边移动边左右反复摩动,至大椎穴高度止。
4、坐位,以一手的拇指、食指和中指相对,分别置于两侧风池穴处,用拿法沿颈部肌肉自上拿提至颈根部止,反复操作3~5遍。
5、右食、中、无名指分别置于颈椎棘突左右各旁开1.5寸的软组织处,自风池穴高度而下拨动该处的软组织,至颈根部止,反复操作3~5遍。
6、坐位,以一手拇指轻轻点按风府穴30秒。
7、用手指轻轻点按风池穴30秒。
8、用手指轻轻点按肩井穴30秒。
9、轻轻点按肩中腧穴30秒。
10、用手指轻轻点按大抒穴30秒。
11、手握空拳,轻轻叩击后脑部1分钟。
12、用手指轻轻叩击颈部1分钟。
13、用手指轻轻点按肩部1分钟。
14、做颈项部的前屈动作20次。
15、做颈项部的后伸动作20次。
16、做颈项部的左右侧弯动作20次。
17、做颈项部的左右旋转动作20次。
活动时,速度不宜太快,幅度按实际情况逐步增加。
18、大幅度摇动肩关节,两侧交替进行,正反方向各为20次。
19、有上肢部麻木、疼痛者,用拿法捏拿上肢部肌肉,自肩部开始至腕部止,反复操作3~5遍。
20、按揉曲池穴30秒。
21、按揉手三里穴30秒。
22、按揉合谷穴30秒。
23、按揉内关穴30秒。
24、有头晕、头涨者,按揉风池穴30秒。
25、按揉百会穴30秒。
26、按揉太阳穴30秒。
27、有恶心、呕吐者,按揉内关穴30秒。
28、按揉足三里穴30秒。
29、有胸闷不适者,揉内关穴30秒。
30、揉按膻中穴30秒。
小贴士
办公室白领防治颈椎病三要点:
(1)坐姿正确:尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;还可升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一张与桌面呈10°~30°的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。
(2)颈部运动:对于长期伏案工作者,1~2小时,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,尔后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。
适当休息:长时间近距离看物,尤其是处于低头状态,既易引起视力疲劳,又影响颈椎的健康。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于预防颈椎病。