苹果牛奶减肥法的做法
苹果牛奶减肥法以每周为一个减肥周期，周一至周五按常规安排饮食。周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份，食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用，但不能加糖或奶制品等等的食物。星期天为“牛奶日”，将牛奶（可以是酸奶）0.8千克分成8份～10份，周日全天饮用。苹果牛奶减肥法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。
苹果牛奶减肥法的缺点
1、容易刺激肠胃：苹果牛奶减肥法最好选择红苹果，因为青苹果会比较酸，很容易会刺激到肠胃造成疾病。
2、容易把嘴吃淡：每天都吃苹果牛奶的话基本上口味就会变得很淡了，一丁点的糖或者盐都会很刺激味觉，而且会用苹果牛奶减肥的话很容易让你以后见到这两种东西就想作呕。
3、营养会不均衡：如果是发育期的小孩绝对不建议用这种减肥方法，营养太单一，身体吸收不到足够的营养很容易会影响身体发育。
4、非常容易反弹：如果连续吃了三天苹果就坚持不住的话不能一下子恢复正常的饮食，应该多吃些白粥或者豆腐，否则很容易会反弹的。
牛奶减肥的注意事项
1、选择低脂牛奶：不是任何牛奶都有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪、钙质、减肥三不误。
2、禁空腹喝牛奶：经常空腹喝牛奶会很容易中毒，特别是胃溃疡或者胃酸过多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麦面包或者一碗燕麦粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等作为两餐之间的点心，也可以在餐前食用，减少正餐的食物摄取量。
4、可当宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶当宵夜。最好在临睡前2-3小时喝，有利于睡眠质量。
5、注意饮食均衡：喝牛奶减肥也可以注意三餐的饮食均衡，建议午餐补充100克的瘦肉或者鱼，再加200克的蔬菜。晚餐则要补充100克豆制品和200克绿叶菜，比如菜花、芥蓝、油菜等。
