周氏对《内经》养生学说研究颇深，著述甚丰，而且多年来治疗老年病所积累的丰富经验，形成了自己的独到见解。下面摘要整理他在《老年保健》、《中国传统康复医学关于抗衰老途径的认识》、《谈谈中医养生与防治老年病》等著述和论文中的一些见解，以反映他的学术观点。
周氏认为：防老抗衰，重在保养精气。因为人的生长、发育、壮盛和衰老的整个生命活动过程，全赖此‘精’在发挥作用。古代养生家非常重视保养精气，教导人们通过养生之道，使精不妄耗，化生有源，永远保持精气充满。这样就可以增强人体的生理机能，达到防病健身，延年益寿的目的。此即《素问·上古天真论》所谓：“夫道者，能却老而全形。”“道”指养生之道。又谓“积精全神，益其寿命。”《千金要方》谓：“凡精少则病，精尽则死。”可见保养精气的重要。通过什么途径来保养精气，促使精气旺盛，达到延年益寿的目的，周氏在这方面进行了系统归纳与阐发。
周氏认为通过养生之道来保养精气的主要措施有：
1．要调摄精神，无摇尔精。调摄精神的方法，能够使阳气和平，阴平阳秘，无摇尔精，从而起到保养精气、增强气化功能，达到防老抗衰的目的。这就是《内经》所谓的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，这是《内经》养生学说的理论核心。“恬淡虚无，精神内守”是指日常生活中要安闲清静，精神乐观，不要妄动七情，少生私欲杂念，也是指练气功时的意守入静，以神御气而言，一般是，平身端坐，莫起一念，以意导气，引气下行，息息归根，意守丹田。如此就能气充下元，推动真气运行。“真气从之，病安从来”是阐述通过调养精神的方法，能起到精神变物质，物质变动力，使人体内元真之气充沛旺盛，从而起到防病健身，延缓衰老的积极作用。
2．要运动气血，增强体质。
周氏自幼习武、精通武术，故他能集中医、武术于一身，阐发武术养身保健的精髓。周氏认为：生命在于运动。坚持运动，可以促进血液循环、增加血液流速，从而起到保持血管壁的弹性、抵抗动脉血管老化的作用。同时，由于血脉流通，血流加速，又能促进体内物质的新陈代谢。故有人观察发现，坚持运动的人，对降低胆固醇有明显效果，从而可以预防动脉硬化和心、脑血管等老年疾病的发生。东汉著名医家华佗有一句名言，叫做“户枢不蠹，流水不腐”，它反映出祖国医学运动观的理论实质。而中国的传统武术，是中华民族优秀的文化遗产之一，是体育锻炼的最好形式。武术主要分少林、武当两大派，每派又分许多门。
两派武功的风格：少林武功的风格大体是以刚为主，刚柔相济；武当武功的风格是以柔为主，外柔内刚。但不论哪一派，它都讲究神气合一。必须做到“意到气到，气到劲到，以气运身，神气合一”。如此方能培养元气，强筋壮骨。这就叫做“内练一口气，外练筋骨皮”。这些都是与中医理论的指导分不开的。可见我国传统体育武术，它既有舞蹈的审美价值，体操的健美功效，同时，更有防病健身、延年益寿、防身御辱等作用。我们老年人或体弱多病的人如能根据自己的年龄、爱好和身体条件，选择一种，持之以恒，长久锻炼下去，对防病健身，却老延衰，可以收到料想不到的效果。
3．要调节饮食五味，不可过偏。
周氏认为，“民以食为天，饮食五味是人类赖以维持生命活动的物质基础，是气血营养生化的泉源。中医的养生之道，非常重视调节饮食五味，认为这是健康长寿与防治老年病的主要方法之一。”周氏指出：
①饮食五味要调用得当。中医认为，酸、苦、甘、辛、咸五味在人体各有偏入之脏，不论药补和食养，都应调用得当，不使有偏。倘若久食偏食，就会导致脏气偏盛，引起疾病的发生，此即《素问·至真要大论》所谓“久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也”。如偏食甘味，摄入过多，特别是蔗糖，易使人发胖，导致衰老加快，亦与心脑血管病、糖尿病等老年多发病的发生有很大关系。故《素问·奇病论》谓：“此人必数食甘美而多肥也，肥者令人内热，甘者令人中满，故其气上溢，转为消渴。”偏食咸味，每易导致高血压，动脉硬化的发生，亦与老年人的健康不利。《素问·宣明五气篇》谓：“咸走血，血疡无多食咸。”所以，日常饮食，应尽量少吃盐和糖。偏食辛辣食物，易动火耗血，口干便秘，亦会影响老人健康。
②日常饮食，要多食清淡，不要贪食肥甘厚味。中医认为，肥性滞，甘性缓，多食之易助湿生热，腻滞生痰，痰浊阻滞脉道，蒙蔽脑窍，易患中风、偏瘫或消渴之症。所以，过多摄入动物脂肪，会引起体重增加，血脂增高，衰老随之加快。亦会诱发心、脑血管疾病的发生。因此，日常饮食，可多选用豆油、菜籽油等作烹调用油为好。同时，亦要少吃肥脂肉类，多吃蔬菜、水果等纤维素丰富的食物为宜。
③要饮食有节，勿过饥过饱，过食生冷。过食生冷，易损伤脾阳，而致寒湿内生，腹痛泄泻。饮食过饥，摄食不定，会导致营养缺乏；饮食过饱，则增加肠胃负担，易引起消化不良，久之可导致胃病。须知饮食过饱，摄入过剩，其危害比一般营养不良更为严重。如前所言，贪食肥甘，滞腻生痰，会使衰老加速，导致心、脑血管疾病的发生。近几年研究发现，老年人摄入过多的蛋白质，也会加速机体的衰老。所以，适当地限制饮食，便可减轻体重，降低血压和血脂，而起到预防老年病和延缓衰老的作用。故谓：“吃饭只须八分饱，酒至三分莫过频。”归纳起来，总结前人长寿的秘诀，则日常饮食要提倡六少六多，即：少烟多茶，少酒多水，少食多嚼，少盐多醋，少肉多菜，少糖多果。
附：周氏自拟食疗歌一首
谷物蔬菜养身宝，饮食多样任君调。
萝卜消食开脾胃，韭菜补肾暖腰膝。
芹菜能除高血压，驱寒除湿是胡椒。
大蒜杀菌可止泻，葱白姜汤治感冒。
绿豆解暑为上品，健胃补虚吃红枣。
蕃茄补血美容颜，莲藕除烦解酒好。
花生能降胆固醇，西瓜消肿又利尿。
生津伏蛔数乌梅，益肾强腰吃核桃。
山楂减肥降血压，生梨润肺止咳嗽。
桔子理气能化痰，山楂益肾糖尿消。
海带消瘿通脑栓，木耳抗癌又补血。
猪牛羊肝可明目，蘑菇抑制癌细胞。
蜂蜜润燥又益寿，葡萄悦色会年少。
4．要生活规律，节制情欲。
周氏认为：生活规律，节制情欲，也是防老抗衰的主要养生方法之一。《素问·上古天真论》谓：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”就是指人们的生活要规律化。
作到饮食有节，起居作息循守常规。在劳动中，要有劳有逸，循法守度，劳逸结合。能够如此，就可以做到：“形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《寿世保元·延年良箴》亦谓：“坐卧有时，勿令身怠，可以延年。动止有常，言谈有节，可以延年。”另外，《素问·四气调神大论》还重视“四时之序”——即顺应四时阴阳节序的变化以调节生活起居，情志状态的养生方法，作到春夏养阳、秋冬养阴。这显然是使人体的生命节律与环境的自然节律同步的行为，情志调节法，反映了祖国医学养生学说的理论特点。
祖国医学的养生学说，特别注意节制情欲，慎房劳。认为纵情色欲，不知持满，对防老抗衰极为有害。如《素问·上古天真论》谓：“醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，故半百而衰也。”《延年却病笺》谓：“故养生之方，首先节欲。”中医认为精是构成生命活动的基本物质，人之生长发育、生殖繁衍全赖精发挥作用。因此，通过节欲持满，使精不妄失，保持充满，精能化气，气能化神，精盈则气盛，气盛则神全，神全则体健。就能起到防老抗衰的作用。所以古代养生家称精、气、神为人身之三宝，而此三宝是以精为基础。当然，节欲持满，不是教人们绝对禁欲，而是以“适度为贵”。如《延年却病笺》谓：“人年六十，当秘精勿泄，若气力尚壮，不可强忍，久而不泄，致成痈疾。”葛洪《抱朴子·极言卷》亦谓：“不欲甚劳甚逸，适度为贵，能中和者必久寿。”由此可见，节制情欲，是以适度为贵，不是教人们离开生活，陷入禁欲主义。
周氏归纳说：祖国医学关于养生之道的文献，可谓卷帙浩瀚，内容丰富。既有独具特色的理论系统，又有切实可行的养生措施。所以有人称中医学为“养生医学”，是确有道理的。世界卫生组织认为“所谓健康，不仅在没有疾病，而且在于肉体、精神、社会各方面的正常状态”，这恰恰又为中医防老抗衰的学术观点提供了有力的佐证。
周氏认为：常见的老年病包括动脉硬化、高血压、脑血管病、心血管病、糖尿病等。这几种病的发生城市多于农村。常因运动量的不足，恣食肥甘，导致胆固醇易在血中瘀积引起。因此亦称“运动不足病”，也叫“文明病”。根据部分地区的调查，凡65岁以上的老年人，完全没有病的只是极少数，绝大部分老人都有一种或几种老年慢性病。因此，防治老年病就成了防老抗衰、延长寿命的关键问题。
在预防方面，周氏强调：预防老年病，不是等到老年病已经发生了再去防治，而是预防在未病之先，中医称做治未病。如《素问·四气调神大论》谓：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎！”所以，防治老年病，从年龄上讲，不单是老年人的事情，而是从青壮年起，在身体尚未出现衰老的异样变化之前就讲养生之道，进行预防措施。这就是《素问·阴阳应象大论》所谓：“智者察同，愚者察异，愚者不足，智者有余。”察同，是指在身体尚未出现衰老的异样变化之前，就讲求养生之道。察异，是等到身体已经出现了衰老的异样变化之后才晓得讲求养生。所以智者的身体虽然到了老年还是健康有余的；愚者的身体不等到了老年就已经衰弱不足了。这对防治老年病来讲，是非常切合实际的至理名言。
对防治老年病的用药原则，周氏认为：衰老的机理，主要是脏腑气血功能的减退，因此，抗衰老的药物主要也是以补虚为主要方法。历代中医学家在应用补法以抗衰老的认识中，有‘补肾不如补脾’、‘补脾不如补肾’及‘脾肾双补’等不同主张。肾为先天之本，与生长、发育、衰老密切相关。老年人常见的齿落、发白、视力减退、听力不聪等均属肾虚的表现，因此补肾是防治老年病的重要方法。脾胃为水谷之海，气血生化之源，人体脏腑组织有赖于脾胃化生的水谷精微的濡养，因此健脾在防治老年病中的重要性也不能忽视。现代研究证明，不少补肾健脾气的中药方剂，确能提高人体免疫功能，调节内分泌紊乱和细胞核酸的代谢，从而起到抗衰老延寿的作用。常用药物如：灵芝、黄精、山萸肉、枸杞子、菟丝子、地黄、玉竹、何首乌、肉苁蓉、仙茅、仙灵脾、补骨脂、刺五加、女贞子、旱莲草、蜻蜓、巴戟天、海马、蛤蚧、桑寄生、槐实、肉桂、附子、鹿茸、紫河车、山药、云苓、白术、黄芪等。另外，还须知道，随着机体衰老，脏腑气化功能减退，一些代谢产物，有害物质不能及时排除，易在体内蓄积，反过来又会成为加速衰老的不利因素。
因此，中医抗老药物的运用，在重视补虚的同时，适当地用些行气血，利水道的药物，如当归、丹参、鸡血藤、红花、山楂、泽泻、茯苓等，以助气血津液的正常运行，促进体内物质的新陈代谢，又构成了抗衰老的另一重要方面。特别是活血化瘀药物的运用，多年来，从临床应用和实验研究证明，对防治老年病做出积极贡献。如常见的老年脑血管病，其发病原因为脑脉络瘀阻，气滞血瘀引起。实验研究证明，活血化瘀药如丹参、川芎等，有扩张脑血管，降低脑部阻力，增加脑血流量，改善脑细胞代谢营养作用。这种活血化瘀药，不仅用于临床治疗疾病，同时对中风易患者，进行预防性治疗，都会收到积极效果。
