我今年66岁，身高1.73米，体重83千克，属中度偏重，血压经常是23/13kPa（170/100毫米汞柱），上三楼稍微快一点，就喘得不停。大夫说我是老年骨关节病，必须把体重减下来。前些年我曾两次减过体重，不是由于服药后排便次数多，难以承受，就是由于自己不了解减肥的进展情况而信心不足，没能坚持。《健康之友》1991年第5期上刊登的“比较式减肥法”，既不用服药，又可以随时了解自己的体重增减情况，而且还可以根据需要自己进行调整，解决我过去减肥失败的主要问题。我马上准备了表格、记录本和轻便人体磅秤，并按“比较式减肥法”的规定和要求进行减肥。功夫不负有心人，经过半年多的时间，我愉快地将体重从83千克降到了76千克，净减7千克，我感觉良好，上三四层楼基本上不喘，血压一般在21/12kPa（160/90毫米汞柱）以下，走路比过去轻松不少。我的具体做法为：
（1）坚持称、记，减中求稳
开始一段时间，我按规定和要求，每天称、记体重，简要记录每天的饮食和运动情况，内容包括日期、净重、晨重、早重、午重和晚重。这样1个月的体重变化情况，随时都能一目了然。后来由于我的饭量、衣着及活动情况比较规律，便只记净重（早晨起床排便后）、早重（穿好衣服，吃完早饭）和晚重（睡前）。
为了稳妥起见，我取平缓而不急于求成的态度，1个月大体上减轻1千克。减下来一点，稳定一段时间，然后再继续往下减。
（2）早、午饭不变，晚饭减少
减肥后，我早饭、午饭基本不动，注意不过饱，少吃高脂食物，晚饭适与减少，多吃蔬菜。如果到了吃晚饭时间肚子不饿，我就不吃，有时到8～9点钟肚子有点饿，就吃一根黄瓜或喝一杯热茶，吃三四片普通小饼干（不养成晚上吃点心的习惯，能不吃就尽量不吃或少吃）。午饭如有炖肉、烧鱼等菜，也不贪吃，适可而止，平时很少吃炸食品和甜食。如果有客人，我也陪吃陪饮，比平时可吃得多些，但决不贪杯。“晚吃少”是我体重能减轻的一个重要因素。
有人认为减肥不能饮酒。我恰恰是在适当饮酒的情况下，将体重减下来的。几年来，我养成了中午吃饭喝半小杯（约20～30克）白酒的习惯。偶尔陪客同饮也决不超过一小杯（约50克）。适当少饮能够加强血液循环，促进新陈代谢，有益于身体健康。
（3）以走为主，活动全身
我每天早上都要到公园走1圈（1分钟走110～120步），约1个小时，然后活动活动腰、腹、胸、背部，这样要用80分钟左右，晚上睡前再散步20分钟。平时上班或外出活动，不是骑车就是步行，很少乘公共汽车。有时下小雨，我也坚持伞下雨中行，更别有一番情趣。此外，每周至少在家做3次仰卧起坐（20～30次）和俯卧撑（10～15次）。坚持适当运动，是我体重能够减轻的另一个重要因素。
（4）自我调节，灵活掌握
通常是在两种情况下进行自我调节：一是晚上如陪客同吃同饮或午后活动少些，到晚上就将散步时间增为40分钟（每分钟110～120步）或更多一些时间；二是称晚重后，如发现体重比当天早重高出1.5千克，除了尽量增加晚上走路外，还将第二天的主食适当减少，如中午只吃60克米饭，晚上只喝少许稀饭或不吃主食，适当吃些蔬菜，同时加强活动。
现在称了晚重，大体上我就能知道第二天的净重。如晚重高出当天重千克，第二天的净重大体上可与前一天的净重持平或稍高出一些；如晚重高出当天净重1千克，第二天的净重就可能与前一天的净重持平或稍下降一些。如今我已摸到了自身减轻体重的规律，能够轻松控制体重。（王宝烈）
引自：1997年第3期《健康之友》
