体能自我检测法

近来，国外流行一套简便易行的体能自我检测法。具体如下：

（1）弯腰练习：在90秒内连续做弯腰练习（弯腰时呼气，直立时吸气）20次。记下练习开始前和结束后脉搏在1分钟内各跳动的次数，将二者相加后减去200，再除以10计算一下结果：得数在0～3之间最好，在6～9之间的也可以，在9～12之间则欠佳，大于12的，你就必须马上就医了。

（2）呼吸气练习：做一分钟呼气和吸气练习，记下呼气和吸气次数，然后，将总数下面标准大致对比一下：20岁的人最好是35～40次，30岁的人最好是30～25次，60岁的人最好10～20次。

（3）摒气练习：做一次深90～120秒吸气，然后摒气，时间尽量拖长，随后慢慢呼气，最后再最大限度地摒气，在规定时间内情况最佳。

综合以上练习，您就可以准确地了解自己的体能状况。（陈英涛）