我在《老年报》上着到张谏同志写的《练下蹲能强心脏活力》一文后，便照文锻炼，练后真正达到了祛病健身的效果。开始看到此方时有点半信半疑，因为我在近几年来，时常因蹲位过久站起身来眼前发黑冒金花，而且每天都几次出现心律失常之症状。
后来，我抱着试试看的态度，按张谏同志介绍的方法练下蹲：两手又腰，双脚开立与肩同宽，双目平视前方，然后松腰屈膝慢慢下蹲。下蹲时脚跟离地，重心落在前脚掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音，意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处引出体外。起立时咬紧牙关，气引丹田，随着吸气站直身子。如此周而复始，坚持每天早、晚各1次，每次下蹲36下。当练到4个月后，奇迹果然出现了：我的上述症状完全消失了，心律也正常了。练下蹲使我这年过花甲的人祛病健身，精神比过去充沛了，干活也有了力气。
荐方人：黑龙江富裕县退休教师李长富
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摘自《中国民间秘验偏方大成》
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