经期吃什么蔬菜好？

经期是女性独有的生理状况，女性在月经期间可以吃一些富含维生素B₆、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菠菜、胡萝卜、海带、黑木耳、冬瓜、芹菜等，这些蔬菜对于缓解紧张情绪、排除经期不适有很好的帮助，下面我们就一起来看一看经期吃什么蔬菜好吧！

菠菜

菠菜别称波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等，为藜科菠菜属一年生草本植物，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，有“营养模范生”之称，适宜于痔疮、便血、习惯性便秘、坏血病、高血压病、贫血、糖尿病、夜盲症患者及皮肤粗糙、过敏、松弛者适宜食用。

胡萝卜

胡萝卜别称红萝卜、甘荀等，为一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜，素有“小人参”之称，富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B₁、维生素B₂、花青素、钙、铁等营养成分，富含的维生素B₆能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。

海带

海带是一种在低温海水中生长的大型海生褐藻植物，为一种营养价值很高的蔬菜，同时具有一定的药用价值，含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富，研究发现其具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。

黑木耳

黑木耳是一种营养丰富的食用菌，据现代科学分析，每100克干品中含蛋白质10.6克，脂肪0.2克，碳水化合物65克，粗纤维7克，钙375毫克，磷201毫克，铁185毫克，此外还含有维生素B₁0.15毫克，维生素B₂0.55毫克，烟酸2.7毫克。我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮、清肺益气、补血活血、镇静止痛等功效，是中医用来治疗腰腿疼痛、手足抽筋麻木、痔疮出血和产后虚弱等病症常用的配方药物。

冬瓜

冬瓜别称白瓜、地芝、东瓜等，为葫芦科冬瓜属一年生蔓生或架生草本植物，营养价值丰富，含有丰富的的蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿质元素等营养成分，有消热、利水、消肿的功效，对动脉硬化症、肝硬化腹水、冠心病、高血压、肾炎、水肿膨胀等疾病有良好的辅助治疗作用。

芹菜

芹菜是伞形科芹属植物，营养价值丰富，富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，同时，具有有平肝清热、祛风利湿、除烦消肿、凉血止血、解毒宣肺、健胃利血、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。

香菇

香菇素有山珍之王之称，是高蛋白、低脂肪的营养保健食品，我国历代医学家对香菇均有著名论述，不少古籍中记载香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”，民间用来助减少痘疮、麻疹的诱发，治头痛、头晕。现代研究证明，香菇多糖可调节人体内有免疫功能的T细胞活性，可降低甲基胆蒽诱发肿瘤的能力，气虚头晕、贫血、白血球减少、自身抵抗力下降以及年老体弱者宜食。

卷心菜

卷心菜是十字花科芸苔属的植物，别称圆白菜、包心菜、莲花白等，营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右。此外，卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，所以怀孕的妇女及贫血患者应当多吃些卷心菜。

韭菜

韭菜别称草钟乳、起阳草、懒人菜等，为百合科多年生草本植物，营养成分有维生素C、维生素B₁、维生素B₂、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质，还含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动、预防大肠癌的发生，同时又能减少对胆固醇的吸收，起到预防和治疗动脉硬化、冠心病等疾病的作用。

黄瓜

黄瓜是葫芦科一年生蔓生或攀援草本植物，我国各地普遍栽培且许多地区均有温室或塑料大棚栽培，为中国各地夏季主要菜蔬之一，富含蛋白质、糖类、维生素B₂、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，具有除热、利水利尿、清热解毒的功效。

南瓜

南瓜是葫芦科南瓜属一年生蔓生草本植物，营养成分非常方法，含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钴量居首位，钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B₁₂的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。南瓜还含有多种维生素，具有出色的清热解毒功效，夏季时用南瓜叶煮水喝，可以起到消暑除烦的作用。